《非暴力沟通》读书笔记

第五章 - 为自己的感受负责

O 原文：

  「人们之所以苦恼，并非因为事情本身，而是因为人们对事情的看法。」爱比克泰德（Epictetus）古罗马哲学家。

    非暴力沟通要我们意识到的是，他人的言行举止或许会激发我们的感受，但绝非产生这些感受的原因。感受源自我们如何看待他人的言行以及我们当时的需要和期待。第一种选择是指责自己，将错误归咎到自己身上。…如此这般带给我们的感受是内疚、羞愧和压抑，我们的自尊心也会受到伤害。第二种选择是指责对方，讲错误归咎到对方身上。第三种选择是关注我们自己的感受和需要。第四种选择是关注对方想要表达的感受和需要。

    通过关注我们的需要、愿望、期待、价值观或想法，我们不再指责他人，而是为自身的感受负责。

     当我们评判、批评、分析或判断他人的言行时，实际上是在用疏离生命的方式表达自己的需要。….当我们通过评判、判断和想象等方式间接地表达自己的需要时，他人很容易认为我们在批评他们，并随之启动自我辩护和反抗。我们越能直接说出感受以及相关联的需要，他人越有可能对我们做出善意的回应。不幸的是，大多数人从未学习过如何从『需要』的角度来思考。当需要未能得到满足时，我们习惯与认为是他人的错。

R 感受：

    惭愧，发现自己类似的表现。我是习惯于前2种选项的思维奴隶。

I 启发：

    这一章的标题，其实很好。一般理解像我们直接遇到他人的言行举止激发我们的感受。很多工具书啊等等，可能是所谓的对症下药的各种方案。但这章的标题就教你一个，为自己的感受负责任。虽然没有摘抄，但几个文中的案例其实都挺经典的自己的思维语言误区，「你的XX行动，我的情绪感受」先从规避这种语言上的思维陷阱开始。 负责任的说法应该是，你的XXX行动， 不符合我XXXX的需求和期待， 我的情绪感受XXX。

   我其实读这章的时候一直有在想，为什么按类似的情节中的我就是控制不住，也是会直接掉进那些很常见的思维陷阱呢？一个是生理进化需要保留的捷径，但我感觉更多的其实是没有太面对自己的真实的需要。我其实不太敢去表达，其实是我需要什么。例如我需要被尊重，努力的部分被肯定。说出去其实有点感觉挺丢脸的。 所以4选项题里面，总是先选前2个。不敢直面真实的的自己的需要，要先改变，先直面自己的情绪其实是自己的需要。